瘦身運動 --- 減手臂

運動 1: 身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右 各做 20 次。


運動 2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽,單手放於腦後,手肘彎曲,靠近頭部,背要伸直;然後用力向上舉,再慢慢回到原位,左右手各做 5 次。


運動 3 : 雙腳分開,上半身向前彎,單手扶著膝蓋或椅子,另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸直,又回到原位,背要保持挻直,不可彎曲,左右各做 5 次。


運動 4 : 身體站直/坐直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內拉緊,待5秒,左右輪流做 10 次。.


                 

瘦身運動 ---減背部厚肉 


運動 1:站直,腳與肩同寬,雙手交疊於身後。吐氣,雙手向上伸展,身體向後微彎,用力把背部向內縮。重覆5次。


                          



運動 2:身體扒著,兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起肩膀到指尖盡量伸直;阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起,數1、2、3再放鬆。重複做5次。呈直角伸展腳後跟,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。




                     



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想瘦身的姐妹們,讓我們一起加油唷^^
我離目標...還有8公斤(丟臉= = )

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